Sử dụng trọn đời: 100 lời khuyên sống khỏe từ bác sĩ

Sử dụng trọn đời: 100 lời khuyên sống khỏe từ bác sĩ
Nguồn: kenhphunu

10 mẹo ngủ, để bạn có thể ngủ ngon

1. Giảm ánh sáng phòng 2 giờ trước khi đi ngủ để cải thiện tình trạng khó ngủ.

2. Tốt nhất là không nên nhìn vào điện thoại di động của bạn nửa giờ trước khi đi ngủ.

3. Nếu không thể thực hiện được 2 điều trên thì ít nhất hãy làm mờ độ sáng của điện thoại.

 

4. Tốt nhất không nên uống cà phê hoặc trà mạnh sau 3 giờ chiều.

5. Ngay cả cà phê và trà cũng khuyên bạn uống ít hơn.

6. Nếu bạn nhạy cảm hơn với tác động từ bên ngoài, bạn có thể đeo mặt nạ mắt và nút tai khi ngủ.

7. Nếu bạn nằm lâu mà không ngủ được, bạn có thể rời khỏi giường và làm một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách và sắp xếp mọi thứ để nuôi dưỡng cơn buồn ngủ rồi đi ngủ.

8. Ngoại trừ ngủ, thời gian khác tốt nhất bạn không nên nằm trên giường.

9. Người độc thân, ngoài việc ngủ, tốt nhất không nên nằm trên giường vào những thời điểm khác.

10. Cuối tuần không nên ngủ bù quá nhiều sẽ làm rối loạn đồng hồ sinh học, dù biết rất khó thực hiện, cố gắng lên nhé.

10 mẹo giảm cân giúp bạn giảm cân một cách khoa học

1. Không nên ăn quá nhanh, mỗi lần nhai khoảng 20 lần, nên ăn nửa tiếng cho bữa trưa và bữa tối.

2. Tắt đèn đi ngủ. Ngủ với đèn sẽ ảnh hưởng đến việc bài tiết melatonin, có thể làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến người bệnh tăng cân.

3. Uống nước → ăn rau → ăn thịt, trứng → ăn lương thực chính. Ăn theo thứ tự này có lợi cho việc giảm cân.

4. Chế độ ăn kiêng calo để giảm cân thường là 1200 ~ 1500 kcal / ngày đối với phụ nữ và nam giới là 1500 ~ 1800 kcal / ngày.

5. Bạn không thực sự nghĩ rằng có cách vừa ăn no và lại vừa giảm cân được, phải không?

6. Tất nhiên, ăn ít hơn nên dựa trên cơ sở cân bằng.

10 món ăn giúp bạn luôn đủ dinh dưỡng

1. Muốn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, bạn nên ăn khoảng 1 lạng rau mỗi ngày.

2. Ăn 250 ~ 400 gam thực phẩm chính mỗi ngày, bao gồm 50 ~ 150 gam ngũ cốc và đậu hỗn hợp, và 50 ~ 100 gam khoai tây.

3. Ăn cá, gia cầm, thịt, trứng tổng cộng 125-200 gram mỗi ngày.

4. Bạn nên uống ít nhất 300 gam sữa mỗi ngày.

5. Uống 1500 ~ 1700ml nước mỗi ngày.

6. Bạn nên ăn một nắm các loại hạt mỗi ngày .

8. Uống thêm một ly sữa mỗi ngày, thêm một loại trái cây và rau quả vào mỗi bữa ăn, ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt vài lần một tuần, và ăn nhiều cá và tôm vài lần một tuần.

10 điều trong phòng sẽ khiến bạn tràn đầy năng lượng

1. Không cần gấp chăn bông ngay khi ngủ dậy, bạn có thể nằm thẳng trên giường và mở cửa sổ cho thoáng gió để tránh sự sinh sản của bọ ve.

2. Khi làm việc, tư thế ngồi phải đúng, tựa người vào lưng ghế, kê thêm gối tựa lưng nếu cần.

3. Nên điều chỉnh độ cao của bàn, ghế, máy vi tính để người ngồi có thể ngồi thẳng lưng, cằm hơi thu lại khi nhìn trực diện.

4. Tất nhiên, dù tư thế ngồi đúng đến đâu cũng không nên ngồi lâu, thỉnh thoảng hãy đứng dậy và vận động.

5. “Vận động” nói trên không bao gồm việc đi vệ sinh …

6. Dùng nước sôi làm sạch bộ đồ ăn để khử trùng đảm bảo an toàn trước khi ăn uống , quan trọng hơn là chọn nhà hàng đảm bảo vệ sinh, đủ tiêu chuẩn.

7. Những người thường xuyên làm việc ngoài giờ nên tự mang theo đồ ăn …

8. Những người rất bận rộn cũng khuyên bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin.

9. Nếu đói sau khi làm việc ngoài giờ và thức khuya, nên chọn những thức ăn dễ tiêu như hoa quả, cháo nhiều hạt, bột đao.

10 giới tính

1. Nhậu nhẹt sẽ không khiến người ta trở nên lăng nhăng, đây chỉ là cái cớ cho người đàn ông cặn bã.

2. Chị em không cần sử dụng các sản phẩm kem dưỡng da vùng kín trong thời gian dài, chỉ cần rửa sạch với nước.

3. Trên cơ sở sử dụng đúng cách, thuốc tránh thai tác dụng ngắn (không phải thuốc tránh thai khẩn cấp) hiệu quả hơn và an toàn hơn bao cao su.

4. Trong điều trị đau bụng kinh nguyên phát, thật ra uống thuốc giảm đau một chút cũng không có hại cho cơ thể.

5. Trong thời kỳ mang thai, ngoài rượu bia, trà quá nhiều và cà phê thì thực sự không có gì phải tránh, chỉ cần điều độ là được.

10 môn thể thao, phong trào khoa học không hại cơ thể

1. Người lớn được khuyến nghị đi bộ 5000 ~ 8000 bước mỗi ngày và đi bộ 3000 ~ 5000 bước trong cuộc sống hàng ngày (đi làm để tan sở, v.v.).

2. Để bước đi mạnh mẽ, cần đạt được tốc độ bước đi, hơi thở gấp và tim đập nhanh, nhưng vẫn nói được và giao tiếp được.

3. Cứ mỗi 1000 bước hoạt động thể chất, bạn có thể rửa bát trong 15 phút, lau sàn trong 8 phút, đi xe đạp trong 7 phút và chạy bộ trong 4 phút.

4. Khởi động kỹ trước khi tập, duỗi cổ chân, đầu gối, hông, lưng, tay chân trong 5 phút.

5. Khi chạy bộ, nên để lòng bàn chân chạm đất trước.

6. Nên kiểm soát nhịp tim cho cả quá trình chạy ở mức 60% ~ 75% nhịp tim tối đa.

7. Bạn có thể uống từng ngụm nước nhỏ trong khi tập thể dục và không nên uống nhiều sau khi tập thể dục.

8. Không dừng lại và nghỉ ngơi ngay sau khi tập thể dục gắng sức, mà từ từ giảm tần suất và cường độ tập thể dục và thực hiện một số động tác kéo giãn.

9. Người trung niên và người cao tuổi nên cố gắng giảm bớt việc leo núi, không phải vì sợ Trương Đông Thăng mà vì sợ đầu gối bị thương.

10. Bệnh nhân trung niên và cao tuổi bị tăng huyết áp, tim mạch không nên tập thể dục buổi sáng.

10 công thức nấu ăn để giảm nguy cơ không lành mạnh

1. Mỗi người chỉ nên ăn ít hơn 6 gam muối mỗi ngày (kể cả muối trong thức ăn), tức là lượng muối vừa đủ, đầy một nắp chai bia.

2. Tự lừa dối mình khi dùng nước tương thay cho muối. Bạn có thể dùng thêm giấm để vừa ăn.

3. Nên bật máy hút mùi trước khi nấu và tắt sau 3 đến 5 phút sau khi tắt lửa.

4. Đũa và thớt gỗ nên được thay thường xuyên, vì nấm mốc có thể phát triển ở một số vết nứt nhỏ.

5. Nồi chứa dầu phải được làm sạch và sau đó đổ đầy dầu mới để tránh dầu còn sót lại làm ô nhiễm dầu mới.

6. Lò vi sóng không thể hâm nóng trứng, túi giấy, hộp cơm nhựa, hộp kim loại và giấy nhôm.

7. Không rửa thịt sống bằng nước, nên ngâm và rửa sạch. Các loại rau không nên ngâm quá 5 phút để tránh bị mất vitamin.

8. Các loại rau được khuyến cáo nên ăn trong vòng 24 giờ (bảo quản trong tủ lạnh).

9. Các món thịt, các sản phẩm từ đậu nành, và thực phẩm chủ yếu được khuyến khích ăn trong vòng 2 ngày (bảo quản trong tủ lạnh).

10 thực phẩm bổ sung

1. Uống nước hầm xương không bổ sung canxi. Việc bổ sung canxi chủ yếu phụ thuộc vào việc uống sữa, ăn các sản phẩm từ đậu nành và rau quả có hàm lượng canxi cao.

2. Các sản phẩm bổ sung canxi trong bài viết trên không bao gồm sữa đậu nành. Sữa đậu nành có hàm lượng canxi thấp, canxi đều nằm trong bã đậu.

3. Hàm lượng vitamin C trong nước chanh không cao, nên ăn trực tiếp rau củ quả để bổ sung vitamin C.

4. Chỉ ăn cháo trắng không thể nuôi dưỡng dạ dày, và chế độ ăn uống lành mạnh thường xuyên là cách tốt nhất để bồi bổ dạ dày.

5. Dưỡng huyết (bổ sắt) nên ăn nhiều thịt đỏ sẽ hiệu quả hơn ăn chà là đỏ và đường nâu.

6. Ăn lòng lợn không thể bổ sung collagen mà còn có thể tăng cân!

7. Quả đu đủ vừa không thể kích thích tuyến vú phát triển, vừa không đạt được tác dụng nâng ngực.

8. Trên thực tế, không có thực phẩm nào có tác dụng nâng ngực rõ ràng.

9. Không có chuyện uống rượu vừa phải là tốt cho sức khỏe, hễ uống vào sẽ không tốt cho sức khỏe.

10. Nói một cách ngắn gọn, không gì có thể bổ sung được hết. Rau, thịt, trứng, đậu và các loại hạt đều tốt cho sức khỏe.

10 loại thuốc thông dụng nên có sẵn

1. Nên để sẵn các loại thuốc cảm, thuốc giảm đau, thuốc chống dị ứng, muối bù nước, thuốc trị táo bón, thuốc trị đầy hơi, thuốc say tàu xe, thuốc uống i-ốt… ở nhà.

2. “Ba lần một ngày” được ghi trên hộp thuốc kháng khuẩn không có nghĩa là uống thuốc trong ba bữa ăn, mà là 8 giờ một lần.

3. Nếu trên bao bì thuốc không kê đơn có logo “OTC” màu đỏ thì có nghĩa là thuốc đó cần có sự hướng dẫn của dược sĩ hoặc bác sĩ.

4. Uống thuốc không uống rượu, uống rượu không nên uống thuốc …

5. Thuốc nhỏ mắt mỗi lần nhỏ 1 giọt là đủ, không cần nhỏ quá nhiều.

6. Thuốc tránh thai tác dụng ngắn không những có tác dụng tránh thai mà còn có thể điều trị các bệnh phụ khoa như kinh nguyệt không đều nhưng phải có sự hướng dẫn của bác sĩ.

7. Viên vitamin C không thể điều trị hoặc ngăn ngừa cảm lạnh.

8. Liều dùng của viên vitamin C nên ≤200mg một viên, ngày uống một viên là đủ, nếu bổ sung quá nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị sỏi đường tiết niệu.

10 cách sơ cứu, phải nhớ

1. Uống giấm sẽ vô ích nếu xương cá mắc lại trong cổ họng, ăn bánh bao hấp có thể làm tình trạng bệnh thêm trầm trọng, nếu không thể lấy ra bằng nhíp, tốt nhất bạn nên đến bệnh viện.

2. Không nhìn lên khi chảy máu cam, bạn nên cúi đầu xuống để máu chảy ra sạch, đồng thời ấn vào mạch máu hai bên sống mũi để cầm máu.

3. Đối với vết bỏng nhẹ cần rửa ngay bằng vòi nước lạnh trong vòng 15 phút rồi băng vết thương bằng gạc, nếu tình trạng nghiêm trọng cần đến cơ sở y tế kịp thời.

4. Nếu bàn chân bị sưng tấy, hãy ngừng hoạt động, chườm đá và kê cao phần chi bị ảnh hưởng càng sớm càng tốt. Bệnh nhân bị sưng đau dữ dội nên đi khám kịp thời.

5. Nếu bạn bị chó mèo cắn, trước tiên hãy rửa vết thương bằng nước xà phòng, khử trùng bằng i ốt và rượu và đến bệnh viện càng sớm càng tốt, tiêm vắc xin phòng bệnh dại theo yêu cầu .

6. Khi bạn có lượng đường trong máu thấp, bạn có thể ăn 4 đến 6 cái kẹo, hoặc 1 thìa mật ong hoặc đường trắng, hoặc 2 đến 4 cái bánh quy, hoặc nửa chai đồ uống có đường để tăng lượng đường trong máu! Quan sát trong 15 phút và ăn lại nếu không thấy thuyên giảm.

7. Khi bắp chân bị chuột rút, bạn có thể kê hai chân vào nhau, cách tường một cánh tay, ấn các ngón chân bên bị chuột rút vào tường, cúi người về phía trước, đồng thời nhấc gót chân bên kia lên.

8. Khi phát hiện có người hôn mê không cấp cứu kịp thời gọi xe cấp cứu, đưa người bệnh nằm xuống, quay đầu sang một bên, kiểm tra miệng người bệnh, gắp dị vật kịp thời, và thực hiện hồi sinh tim phổi nếu cần thiết.

Kỳ Mai biên dịch

Thời Phương –aboluowang

Trả lời

Điền thông tin vào ô dưới đây hoặc nhấn vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Đăng xuất /  Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Đăng xuất /  Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Đăng xuất /  Thay đổi )

Connecting to %s

Trang web này sử dụng Akismet để lọc thư rác. Tìm hiểu cách xử lý bình luận của bạn.

Khải Đơn

Thời gian trên đường

Blog Chuyên Anh

Nurturing Language Talents

%d người thích bài này: