Thực Tập “ Mỗi lúc một việc” – Leo Babauta ( Huỳnh Huệ dịch )

Có một thuật ngữ Tiếng Nhật “ichigyo-zammai,” có nghĩa là tập trung cao vào chỉ một hoạt động.

Sunryu Suzuki mô tả phương pháp thực tập này trong cuốn sách Thiền Tâm, Sơ Tâm Zen Mind, Beginner’s Mind, đã nói rằng cách thực tập hoàn toàn có mặt trong giây phút hiện tại với hoạt động ấy là hoạt động có tỉnh thức.

Kết quả hình ảnh cho awareness of the present moment

Giây phút hiện tại là thời gian duy nhất hiện hữu cùng ta, và đó là cánh cửa mở ra mọi thời  khắc. ~ Thích Nhất Hạnh

Do vậy thay vì gắn vào một mục đích tín ngưỡng nào đó, chúng ta chỉ tập trung vào hoạt động chúng ta đang làm trong từng giây phút,” Suzuki Roshi viết như sau:  “ Khi bạn cúi đầu, bạn chỉ nên cúi đầu, khi bạn ngồi, bạn chỉ cần ngồi; khi bạn ăn, bạn chỉ nên ăn.”

Thiền sư Suzuki nói rằng khi chúng ta chỉ thực hiện một hoạt động như thế, chúng ta đang thể hiện bản chất thực sự của mình.

Quả là một ý tưởng hay tuyệt rằng khi chúng ta không có mặt, tự tánh đích thật của chúng ta (bản chất thực sự ) không thể hiện được đầy đủ, nhưng khi chúng ta thực sự chỉ làm một việc chúng ta đang làm, chúng ta bắt đầu thể thiện tự tánh chân thật của chúng ta.

Nói thường dễ hơn làm. Chúng ta có thường xuyên không có mặt ở thực tại hiện tiền này không?

Hãy nghĩ đến những khi chúng ta:

  • Chuyển đổi việc đang làm trên 1 trình duyệt web.
  • Kiểm tra điện thoại suốt ngày trong khi đang làm những việc khác.
  • Vội vã nhảy sang một việc mới trong khi việc đang làm chưa xong.
  • Suy nghĩ những chuyện khác khi một người đang trò chuyện cùng mình.
  • Bực mình người ta khi họ làm gián đoạn việc mình đang làm.,
  • Xem bất cứ việc gì mình đang làm là chuyện thường tình, vì chuyện đó thật tẻ nhạt và thông lệ.

 

Hóa ra chúng ta rất hiếm khi có mặt trong giây phút hiện tại với bất cứ một hoạt động đơn thuần nào. Bằng cách nào chúng ta có thể cố gắng tỉnh thức với sự tập trung cao cho từng hoạt động?

 

Làm sao để mỗi lúc một việc

Dưới đây là những nhắc nhở cho bản thân tôi cũng như cho các bạn, nhưng những gì tôi đã thực tập là :

  1. Khi bạn bắt đầu một hoạt động, thật chú tâm và tác ý về sự có mặt với hoạt động ấy, không làm gì khác hơn chỉ thực hiện một việc ấy thôi. Bạn có thể nghĩ : Chỉ đi tản bộ” hoặc “ Chỉ đọc”, hay “ Chỉ uống trà.”
  2. Khi bạn thực hiện hoạt động này, hoàn toàn tập trung tham gia với giây phút hiện tại,  bạn có thể khai mở sự tỉnh thức – chánh niệm tỉnh thức rộng lớn, bao trùm  cả bầu trời  tỉnh giác.
  1. Khi bạn nhận ra mình đang suy tưởng về một việc khác, hay sự tập trung chú ý của bạn bị kéo đi giong ruỗi nơi khác, hoặc giả bạn đang bắt đầu một kiểu phê phán, bất mãn, sân hận … nào đó, chỉ nhận biết. Thế rồi bạn trở lại với hoạt động mà bạn đang làm với sự hiện diện toàn phần của bạn.
  2. Buông bỏ những ý niệm chấp trước về hoạt động này, và chỉ xem hoạt động này thực sự là thế nào, ngay bây giờ, khi nó diễn ra. Cứ để cho bản thân bạn trải qua sự ngạc nhiên.
  3. Đối đãi với mọi đối tượng bằng sự tôn trọng, như thể đó là con ngươi của chính mình.
  4. Thấy được sự rực rỡ, tuyệt vời của mỗi thời khắc, từng giây phút, của mỗi hoạt động, những gì hiện hữu tiềm ẩn trong mọi thứ quanh ta.

Chỉ viết. Chỉ tắm gội. Chỉ trao tặng ai đó toàn bộ sự chú ý tập trung của mình.

Khi chúng ta dành cho mỗi hoạt động toàn bộ sự chú ý yêu thương của mình, chúng ta bắt đầu biết trân trọng một người, một đối tượng, mọi thứ quanh ta như một thực thể xứng đáng được tôn trọng, tràn đầy yêu thương và  biết ơn.

Chúng ta bắt đầu giáp mặt cuộc đời, sống với sự toàn tâm có mặt tham gia, với một nụ cười và sự nghiêng mình cúi chào.

.

Huỳnh Huệ dịch

The Practice of One Thing at a Time Leo Babauta

Advertisements

Trả lời

Mời bạn điền thông tin vào ô dưới đây hoặc kích vào một biểu tượng để đăng nhập:

WordPress.com Logo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản WordPress.com Log Out / Thay đổi )

Twitter picture

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Twitter Log Out / Thay đổi )

Facebook photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Facebook Log Out / Thay đổi )

Google+ photo

Bạn đang bình luận bằng tài khoản Google+ Log Out / Thay đổi )

Connecting to %s

%d bloggers like this: